KABARLAH.COM
  • Berita
  • Bisnis
  • Inspirasi
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Property
  • Teknologi
No Result
View All Result
  • Berita
  • Bisnis
  • Inspirasi
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Property
  • Teknologi
No Result
View All Result
KABARLAH.COM
No Result
View All Result
Home Tips Sehat

6 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan dalam 2 Minggu

Masih banyak orang yang mengharapkan hasil instant dalam menurunkan berat badan.

4 November 2021
in Tips Sehat
6 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan dalam 2 Minggu

Ilustrasi Menimbang Berat Badan (dok. Istimewa)

271
SHARES
1.9k
VIEWS

KABARLAH.COM – Masih banyak orang yang mengharapkan hasil instant dalam menurunkan berat badan. Apalagi, jika Anda sedang dikejar waktu.

Tapi faktanya, hingga saat ini ramuan ajaib untuk menurunkan berat badan dengan cepat tak pernah ada.

BacaJuga

KKN Balek Kampung UNRI Adakan Pelatihan Pembuatan Nugget Sehat Untuk Menekan Resiko Stunting di Desa Pematang Tebih

7 Tips Menyimpan Daging di Kulkas dengan Aman

Kalau Anda pernah mendengar ada produk yang bisa melakukannya, kemungkinan itu hanya bagian dari marketing.

Menurut para ahli, kunci utama penurunan berat badan yang sukses adalah defisit kalori.
Pada dasarnya, itu berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Anda dapat melakukannya dengan mengurangi kalori dari makanan yang dikonsumsi atau berolahraga lebih banyak, atau kombinasi keduanya untuk mencapai penurunan berat badan.

Lalu, mungkinkah itu dilakukan dalam waktu 2 minggu?

Jika ada kondisi tertentu yang mengharuskan Anda menurunkan berat badan dalam waktu dua minggu, Anda mungkin berpikir bahwa diet ketat dan menghabiskan berjam-jam setiap hari di gym akan membantu Anda defisit kalori yang lebih besar, yang kemudian berarti menurunkan lebih banyak berat badan.

Namun, melansir Live Strong, cara tersebut justru bisa membuat berat badan lebih mudah naik kembali dan bisa mengganggu kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Ketimbang menyiksa diri dengan olahraga berjam-jam dan makan sangat sedikit, coba lakukan enam cara menurunkan berat badan yang lebih sehat, berikut ini.

  1. Tetapkan tujuan yang realistis

Memiliki target berat badan yang akan dicapai, akan membuat Anda lebih mudah untuk tetap fokus dan berada di jalur program diet dalam dua minggu ke depan.
Namun, tetapkan target secara realistis. Seperti dikutip dari Mayo Clinic, pedoman menurunkan berat badan yang sehat adalah setengah kilogram sampai satu kilogram dalam seminggu.

Jika Anda bisa menurunkan berat badan satu kilogram dalam seminggu, berarti masih mungkin untuk mencapi 2 kilogram dalam dua minggu. Meski tentu dibutuhkan disiplin dan komitmen dalam mencapainya.

  1. Hitung kalori

Untuk membuat defisit kalori, Anda perlu mengetahui total pengeluaran energi harian atau jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari.

Untuk mendapatkan angka tersebut, Anda harus menghitung tingkat metabolisme basal (BMR) – tingkat di mana tubuh Anda secara alami membakar kalori tanpa aktivitas tambahan apa pun.

Menurut American Council on Exercise, formulanya adalah sebagai berikut:
Untuk pria:

9,99 x (berat dalam kg) + 6,25 x (tinggi dalam cm) – 4,92 x (usia dalam tahun) + 5
Untuk perempuan:
9,99 x (berat dalam kg) + 6,25 x (tinggi dalam cm) – 4,92 x (usia dalam tahun) – 161

Untuk mendapatkan total pengeluaran energi harian Anda, kalikan hasil perhitungan di atas dengan faktor aktivitas:

  • Tidak aktif (sedikit atau tidak berolahraga): 1,2
  • Sedikit aktif (berolahraga satu hingga tiga hari per minggu): 1,375
  • Cukup aktif (berolahraga enam atau tujuh hari seminggu): 1,55
  • Sangat aktif (berolahraga setiap hari dan terkadang dua kali sehari): 1,725
    Setelah Anda mendapatkan total pengeluaran energi harian, kurangi 250 hingga 500 kalori untuk mendapatkan asupan kalori harian yang direkomendasikan, untuk menurunkan berat badan.

Atau, untuk menghindari keharusan menghitung sendiri semua angka ini, gunakan aplikasi penghitung kalori, yang akan membantu menghitung kebutuhan kalori Anda berdasarkan hal-hal seperti berat badan saat ini, tingkat aktivitas, dan tujuan penurunan berat badan.

  1. Catat kalori dan nutrisi makro

Setelah memiliki angka kalori harian, Anda harus mematuhinya untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Tuliskan semua yang Anda makan setiap hari atau rekam di aplikasi.

Pastikan Anda juga mengonsumsi nutrisi makro yang seimbang. Ini termasuk karbohidrat, protein dan lemak.

Rasio makro tipikal adalah 40 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 30 persen lemak. Anda bisa mendapatkan karbohidrat dari buah-buahan segar dan sayuran, serta biji-bijian.

Protein harus berasal dari unggas atau ikan tanpa lemak. Bisa juga dari sumber vegetarian, seperti kacang-kacangan dan tahu. Sementara kebutuhan lemak sehat bisa dipenuhi dari sumber seperti minyak zaitun dan alpukat.

  1. Atur jadwal makan

Berapa banyak makanan yang Anda makan sehari, tergantung pada preferensi dan jadwal Anda. Tetapi banyak orang menemukan, bahwa makan lima atau enam porsi kecil sehari membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan saat waktu makan tiba.

Mulailah hari Anda dengan sarapan diikuti dengan camilan tengah hari, makan siang, camilan sore, dan makan malam.
Atau Anda bisa juga menerapkan puasa intermiten, misalnya, hanya makan antara jam 12 siang hingga jam 8 malam.

  1. Banyak minum air putih

Tahukah Anda, dehidrasi sebenarnya dapat menyebabkan tubuh menahan air, yang selanjutnya akan membuat Anda terlihat kembung?
Dan karena rasa haus sering disamakan dengan rasa lapar, minum air putih sepanjang hari atau sebelum makan dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan atau ngemil sembarangan.

Pedoman umum yang mungkin pernah Anda dengar adalah delapan gelas air sehari. The National Academies of Sciences, Engineering and Medicine merekomendasikan hal berikut:

  • Sekitar 15,5 cangkir cairan untuk pria
  • Sekitar 11,5 cangkir cairan sehari untuk perempuan
    Asupan air tak harus selalu dari apa yang diminum, tetapi juga bisa berasal dari makanan yang Anda makan, seperti sayuran berkuah.

6. Olahraga

American College of Sports Medicine merekomendasikan, bahwa orang dewasa yang sehat harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dalam seminggu – sekitar 30 menit sehari selama lima dari tujuh hari.

Berikut beberapa ide yang bisa dilakukan:

  • Joging atau berjalan kaki selama 30 menit di pagi hari.
  • Bersepeda dari rumah ke tempat kerja atau saat berpergian.
  • Berjalan cepat selama 5 hingga 10 menit saat istirahat makan siang.
  • Gabungan latihan kekuatan, yang membantu meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme Anda.
  • Lakukan beberapa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) setiap minggu, untuk membantu meningkatkan pembakaran kalori harian dalam waktu yang lebih singkat.

Ketika tujuan Anda adalah harus menurunkan berat badan dalam dua minggu, Anda mungkin tergoda untuk mencoba diet ketat atau program detoks yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat.
Meski berat badan turun, efeknya hanya sementara.

Tak butuh waktu lama, Anda kemungkinan akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang, dan bahkan naik lebih banyak.
Penurunan berat badan ekstrem dalam waktu singkat akan memperlambat metabolism dan menyebabkan kekurangan nutrisi.

Oleh sebab itu, untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, fokuslah pada makan makanan yang sehat dan seimbang, serta terapkan gaya hidup aktif dengan berolahraga sesuai kemampuan Anda secara teratur.

Source: Kompas
Tags: Berat BadanTurun Berat Badan
Share108Tweet68ShareSendSend

RelatedPosts

KKN Balek Kampung UNRI Adakan Pelatihan Pembuatan Nugget Sehat Untuk Menekan Resiko Stunting di Desa Pematang Tebih
Inspirasi

KKN Balek Kampung UNRI Adakan Pelatihan Pembuatan Nugget Sehat Untuk Menekan Resiko Stunting di Desa Pematang Tebih

12 Agustus 2022
7 Tips Menyimpan Daging di Kulkas dengan Aman
Tips Sehat

7 Tips Menyimpan Daging di Kulkas dengan Aman

10 Juli 2022
Pola Asuh, Kata Peneliti Penyebab Anak Minderan
Tips Sehat

Hindari Membentak Anak, Sel Otaknya Bisa Rusak

18 April 2022
Next Post
Tak Menjabat Lagi, Mantan Kades Cabuti Puluhan Tiang Penerangan Jalan

Tak Menjabat Lagi, Mantan Kades Cabuti Puluhan Tiang Penerangan Jalan

Bandar Narkoba Kabur di Pekanbaru Tertangkap di Inhu

Bandar Narkoba Kabur di Pekanbaru Tertangkap di Inhu

Bayar Pajak di Pekanbaru Bisa Melalui e-Commerce

Bapenda Ajukan Revisi Perda BPHTB, SKGR Jadi AJB

Discussion about this post

Recommended

Menteri Perekonomian Airlangga Hartarto

PPKM Luar Jawa Bali Diperpanjang Hingga 6 September

2 tahun ago
Desa Koto Masjid Kabupaten Kampar Raih Juara Pertama Lomba Desa Tingkat Nasional Tahun 2023

Desa Koto Masjid Kabupaten Kampar Raih Juara Pertama Lomba Desa Tingkat Nasional Tahun 2023

1 bulan ago
Tingkat Kesembuhan Pasien Covid-19 di Provinsi Riau Mengalami Peningkatan

Status PPKM Pekanbaru Bakal Turun Level, Ini Prediksinya

2 tahun ago
Mahasiswa KKN UNRI Sosialisasi Adaptasi Belajar Via Zoom di SDN 26 Pekanbaru

Mahasiswa KKN UNRI Sosialisasi Adaptasi Belajar Via Zoom di SDN 26 Pekanbaru

2 tahun ago

Poling

SIAPA CALON PRESIDEN 2024 YANG ANDA INGINKAN?

View Results

Loading ... Loading ...

Trending

Ditabrak Truk CPO, Pasien yang Tumpangi Ambulans Meninggal Dunia
Lakalantas

Ditabrak Truk CPO, Pasien yang Tumpangi Ambulans Meninggal Dunia

20 September 2023

KABARLAH.COM, Pekanbaru - Sebuah ambulans merk Isuzu mengalami kecelakaan dengan mobil truk CPO (minyak sawit) di lintas Pekanbaru-Duri, Kabupaten Bengkalis, Riau...

Bem ITB-Indragiri Adakan Aksi Propaganda, Pernyataan Sikap dan Akan Surati Jokowi Untuk Selesaikan Rempang Galang

Bem ITB-Indragiri Adakan Aksi Propaganda, Pernyataan Sikap dan Akan Surati Jokowi Untuk Selesaikan Rempang Galang

25 September 2023
Polda Riau Bongkar Jaringan Judi Online, Rp 57,7 miliar Aset Disita

Polda Riau Bongkar Jaringan Judi Online, Rp 57,7 miliar Aset Disita

22 September 2023
Dampak LGBT Terhadap Lingkungan Sosial Masyarakat

Dampak LGBT Terhadap Lingkungan Sosial Masyarakat

6 Januari 2023
Kisah Seekor Katak Tuli, Berhasil Mencapai Puncak Menara

Kisah Seekor Katak Tuli, Berhasil Mencapai Puncak Menara

23 Februari 2021
Kisah Nenek di Flores Pulang Setelah 47 Tahun Hilang Saat Masih Gadis, Viral di Medsos

Kisah Nenek di Flores Pulang Setelah 47 Tahun Hilang Saat Masih Gadis, Viral di Medsos

23 September 2023
  • Contact Us
  • Dewan Redaksi
Email Redaksi: kabarlahnews@gmail.com

© 2022 Kabarlah.com - Mengabari & Menginspirasi.

No Result
View All Result
  • Berita
  • Bisnis
  • Inspirasi
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Property
  • Teknologi

© 2022 Kabarlah.com - Mengabari & Menginspirasi.