KABARLAH.COM – Mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan masalah jantung.
Oleh karena itu, penting untuk mengatur asupan gula harian. Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk menjaga asupan gula sehari-hari, antara lain:
- Pilih Makanan Segar
Makanan segar seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan ikan adalah pilihan terbaik karena umumnya rendah gula tambahan. Buah segar mengandung gula alami yang lebih sehat dibandingkan gula tambahan dalam makanan olahan.
- Periksa Label Nutrisi
Selalu baca label nutrisi pada kemasan makanan untuk mengetahui jumlah gula yang terkandung. Perhatikan kata-kata seperti “sirup jagung tinggi fruktosa,” “sukrosa,” atau “madu,” yang juga merupakan sumber gula tambahan.
- Batasi Konsumsi Minuman Manis
Minuman seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman energi sering mengandung gula dalam jumlah tinggi. Pilih air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam sebagai alternatif.
- Ganti Gula dengan Alternatif Sehat
Saat memasak atau membuat kue, cobalah menggunakan pemanis alami seperti Stevia atau madu dalam jumlah terbatas Ini dapat mengurangi asupan gula tambahan tanpa mengorbankan rasa.
- Hindari Camilan Manis
Camilan seperti kue, permen, dan biskuit sering kali tinggi gula. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti kacang, yogurt tanpa gula, atau buah segar.
- Kendalikan Porsi Makanan
Meskipun makanan tersebut mengandung gula alami, tetap penting untuk mengontrol porsi. Terlalu banyak konsumsi gula alami juga dapat berdampak pada kadar gula darah.
- Buat Sendiri Makanan dan Minuman
Membuat makanan dan minuman sendiri di rumah memberikan kontrol penuh atas bahan yang digunakan, termasuk jumlah gula yang ditambahkan.
